Buah naga (dragon fruit) adalah buah tropis yang tidak hanya lezat tetapi juga kaya nutrisi. Buah ini berasal dari Amerika Tengah tetapi kini banyak dibudidayakan di Asia, termasuk Indonesia. Dengan warna merah atau kuning dan daging buah yang bisa berwarna putih atau merah keunguan, buah naga mengandung banyak vitamin, mineral, dan antioksidan yang bermanfaat bagi tubuh.
Dikutip dari https://pafimeureudu.org/, berikut adalah manfaat mengonsumsi buah naga bagi kesehatan:
1. Kaya Nutrisi dan Rendah Kalori
Buah naga mengandung berbagai vitamin dan mineral penting dengan kalori yang relatif rendah. Dalam 100 gram buah naga, terdapat:
- Kalori: 60 kkal
- Protein: 1,2 gram
- Serat: 3 gram
- Vitamin C: 9% kebutuhan harian
- Zat Besi: 4% kebutuhan harian
- Magnesium: 10% kebutuhan harian
Buah ini cocok untuk diet karena rendah gula dan tinggi serat.
2. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Buah naga kaya akan vitamin C dan antioksidan yang membantu:
- Memperkuat sistem kekebalan tubuh
- Melawan radikal bebas penyebab penyakit
- Mempercepat penyembuhan luka
3. Baik untuk Pencernaan
Kandungan serat tinggi dalam buah naga membantu:
- Melancarkan BAB dan mencegah sembelit
- Menjaga kesehatan usus
- Mendukung pertumbuhan bakteri baik di pencernaan
4. Menjaga Kesehatan Jantung
Buah naga mengandung asam lemak omega-3 dan omega-9 yang membantu:
- Menurunkan kolesterol jahat (LDL)
- Meningkatkan kolesterol baik (HDL)
- Mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke
5. Mengontrol Gula Darah
Meskipun manis, buah naga memiliki indeks glikemik rendah sehingga aman untuk penderita diabetes. Seratnya juga membantu:
- Menstabilkan kadar gula darah
- Mencegah lonjakan insulin
6. Menjaga Kesehatan Kulit
Kandungan vitamin C dan antioksidan dalam buah naga bermanfaat untuk:
- Mencegah penuaan dini
- Melembapkan kulit
- Mengurangi jerawat dan peradangan
7. Mencegah Anemia
Buah naga mengandung zat besi yang penting untuk pembentukan sel darah merah, sehingga membantu:
- Mencegah anemia
- Meningkatkan energi dan mengurangi lemas
8. Mendukung Kesehatan Tulang
Buah naga mengandung magnesium dan kalsium yang penting untuk:
- Memperkuat tulang dan gigi
- Mencegah osteoporosis
Cara Mengonsumsi Buah Naga
Buah naga bisa dimakan langsung atau diolah menjadi:
- Smoothie (diblender dengan yogurt atau susu)
- Salad buah
- Jus buah naga
- Es buah atau topping dessert
Kesimpulan
Buah naga adalah superfood yang kaya nutrisi dan memiliki banyak manfaat kesehatan, mulai dari meningkatkan imunitas, melancarkan pencernaan, hingga menjaga kesehatan jantung dan kulit. Dengan rasanya yang segar dan tekstur yang lembut, buah ini cocok dikonsumsi oleh semua usia.
Sumber: https://pafimeureudu.org/
